Tabela de Calorias das Frutas
1 porção = 70 kcal
ALIMENTOS |
PESO (g)
| MEDIDA CASEIRA |
abacate |
32,0
| 1 colher de sopa |
abacaxi |
130,0
| 1 fatia |
acerola |
224,0
| 32 unidades |
ameixa-preta seca |
30,0
| 3 unidades |
ameixa-vermelha |
140,0
| 4 unidades |
banana-prata |
86,0
| 1 unidade |
banana nanica |
86,0
| 1 unidade |
caju |
147,0
| 2 ½ unidades |
caqui |
113,0
| 1 unidade |
carambola |
220,0
| 2 unidades |
cereja |
96,0
| 24 unidades |
damasco seco |
30,0
| 4 unidades |
fruta do conde |
75,0
| ½ unidade |
goiaba |
95,0
| ½ unidade |
jabuticaba |
140,0
| 20 unidades |
jaca |
132,0
| 4 bagos |
kiwi |
154,0
| 2 unidades |
laranja-baia |
144,0
| 8 gomos |
laranja-pêra |
137,0
| 1 unidade |
limão |
252,0
| 4 unidades |
maçã |
130,0
| 1 unidade |
mamão formosa |
160,0
| 1 fatia |
mamão papaia |
141,5
| ½ unidade |
manga |
110,0
| 1 unidade |
manga polpa |
94,5
| ½ xícara de chá |
maracujá (suco puro) |
94,0
| ½ xícara de chá |
melancia |
296,0
| 2 fatias |
melão |
230,0
| 2 fatias |
morango |
240,0
| 10 unidades |
nectarina |
184,0
| 2 unidades |
pêra |
133,0
| 1 unidade |
pêssego |
226,0
| 2 unidades |
salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão) |
125,0
| ½ xícara de chá |
suco de abacaxi |
125,0
| ½ copo de requeijão |
suco de laranja (puro) |
187,0
| ¾ copo requeijão |
suco de melão |
170,0
| ¾ copo de requeijão |
suco de tangerina |
164,0
| ¾ copo requeijão |
suco de uva (industrializado) |
100,0
| ½ copo requeijão |
tangerina/mexerica |
148,0
| 1 unidade |
uva comum |
99,2
| 22 uvas |
uva itália |
99,2
| 8 uvas |
uva rubi |
103,0
| 8 uvas |
uva passa |
17,0
| 1 colher de sopa |
vitamina (mamão, maçã, banana, leite) |
125,0
| ½ copo requeijão |
Tabela de Calorias dos Feijões
1 porção = 55 kcal
ALIMENTOS |
PESO (g)
| MEDIDA CASEIRA |
ervilha seca cozida |
72,5
| 2 ½ colheres de sopa |
feijão branco cozido |
48,0
| 1 ½ colher de sopa |
feijão cozido (50 % de caldo) |
86,0
| 1 concha |
feijão cozido (somente grãos) |
50,0
| 2 colheres de sopa |
feijão preto cozido1 |
80,0
| 1 concha média rasa |
grão de bico cozido |
36,0
| 1 ½ colheres de sopa |
lentilha cozida |
48,0
| 2 colheres de sopa |
soja cozida |
43,0
| 1 colher de serviço (arroz) |
Tabela de Calorias das Carnes e Ovos
1 porção = 190 kcal
ALIMENTOS |
PESO (g)
| MEDIDA CASEIRA | |
atum em lata |
90,0
| 2 colheres de sopa | |
bacalhoada |
75,0
| ½ porção | |
bacalhau cozido1 |
135,0
| 1 pedaço médio | |
Bife de fígado frito |
100,0
| 1 unidade média1 | |
Bife enrolado |
110,0
| 1 unidade | |
bife grelhado |
90,0
| 1 unidade1 | |
camarão frito |
80,0
| 10 unidades | |
carne assada (patinho) |
75,0
| 1 fatia pequena | |
carne cozida1 |
80,0
| 4 pedaços pequenos | |
carne cozida de peru tipo “blanquet” |
150,0
| 10 fatias | |
carne moída refogada |
90,0
| 5 colheres de sopa | |
carne seca |
40,0
| 2 pedaços pequenos1 | |
carré1 |
90,0
| 1 unidade média | |
costela bovina assada1 |
40,0
| 1 pedaço pequeno | |
espetinho de carne |
92,0
| 2 unidades | |
frango assado inteiro |
100,0
| 1 pedaço de peito ou | |
1 coxa grande ou | |||
1 sobrecoxa | |||
frango filé à milanesa |
80,0
| 1 | |
frango filé grelhado |
100,0
| 1 | |
frango sobrecoxa cozida s/ pele c/ molho |
100,0
| 1 sobrecoxa grande | |
hambúrguer grelaho |
90,0
| 1 unidade | |
lingüiça de porco cozida |
50,0
| 1 gomo | |
manjuba frita |
100,0
| 10 unidades | |
merluza cozida |
200,0
| 2 filés | |
mortadela |
45,0
| 3 fatias médias | |
omelete simples |
74,0
| 1 unidade | |
ovo cozido1 |
90,0
| 2 unidades | |
ovo frito |
50,0
| 1 unidade | |
peixe espada cozido |
100,0
| 1 porção | |
peru assado sem pele |
96,0
| 2 fatias grandes1 | |
porco lombo assado |
80,0
| 1 fatia | |
salame |
75,0
| 11 fatias | |
salsicha |
60,0
| 1 1/2 unidade | |
sardinha escabeche |
50,0
| 1 unidade | |
sardinha em conserva1 |
41,5
| 1 unidade média |
Tabela de Calorias dos Leites, Queijos, Iogurtes
1 porção=120 kcal
ALIMENTOS |
PESO (g)
| MEDIDA CASEIRA |
coalhada1 |
100,0
| 1/2 copo de requeijão |
iogurte desnatado de frutas -padrão |
140,0
| 1 pote |
iogurte desnatado natural – padrão |
200,0
| 1 copo de requeijão |
iogurte integral natural – padrão |
200,0
| 1 copo de requeijão |
iogurte desnatado de frutas – padrão |
130,0
| 1 pote |
leite de cabra integral1 |
182,0
| 1 copo de requeijão |
leite em pó integral – padrão |
30,0
| 2 colheres de sopa |
leite em pó desnatado – padrão |
30,0
| 2 colheres de sopa |
leite em pó integral tipo”ninho” |
30,0
| 2 colheres de sopa |
leite integral longa vida 3,5% gordura -padrão |
182,0
| 1 copo requeijão |
leite semi-desnatado longa vida 2% gordura – padrão |
182,0
| 1 copo requeijão |
leite tipo B 3,5% gordura -padrão |
182,0
| 1 copo de requeijão |
leite tipo C 3,0% gordura -padrão |
182,0
| 1 copo de requeijão |
queijo tipo minas frescal1 |
40,0
| 1 fatia grande |
queijo tipo minas |
50,0
| 1 ½ fatia |
queijo tipo mussarela |
45,0
| 3 fatias |
queijo tipo parmesão ralado |
30,0
| 3 colheres de sopa |
queijo pasteurizado |
35,0
| 2 unidade |
queijo prato |
40,0
| 2 fatias |
queijo provolone |
35,0
| 1 fatia |
requeijão cremoso |
45,0
| 1 ½ colher de sopa |
ricota |
100,0
| 2 fatias |
vitamina de leite com frutas |
171,0
| 1 copo de requeijão |
Tabela de Calorias dos Óleos e Gorduras
1 porção = 73 kcal
ALIMENTOS |
PESO (g)
| MEDIDA CASEIRA |
azeite de dendê |
9,2
| ¾ colher de sopa |
azeite de oliva |
7,6
| 1 colher de sopa |
bacon (gordura) |
7,5
| ½ fatia |
banha de porco |
7,0
| ½ colher de sopa |
creme vegetal |
14,0
| 1 colher de sopa |
Halvarina |
19,7
| 1 colher de sopa |
Manteiga |
9,8
| ½ colher de sopa |
margarina culinária |
10,0
| 1/10 tablete |
margarina líquida |
8,9
| 1 colheres de sopa |
margarina vegetal |
9,8
| ½ colher de sopa |
óleo vegetal composto de soja e oliva |
8,0
| 1 colheres de sopa |
óleo vegetal de canola |
8,0
| 1 colheres de sopa |
óleo vegetal de girassol |
8,0
| 1 colheres de sopa |
óleo vegetal de milho |
8,0
| 1 colheres de sopa |
óleo vegetal de soja |
8,0
| 1 colheres de sopa |
Tabela de Calorias dos Açúcares e Doces
1 porção = 110 kcal
ALIMENTOS |
PESO (g)
| MEDIDA CASEIRA |
açúcar cristal |
28,0
| 1 colher de sopa |
açúcar mascavo fino |
25,0
| 1 colher de sopa |
açúcar mascavo grosso |
27,0
| 1 ½ colher de sopa |
açúcar refinado |
28,0
| 1 colher de sopa |
bananada1 |
40,0
| 1 unidade média |
doce de leite cremoso1 |
40,0
| 1 colher de sopa |
doce de mamão verde1 |
80,0
| 2 colheres de sopa cheias |
geléia de frutas1 |
34,0
| 1 colher de sopa |
goiabada em pasta |
45,0
| ½ fatia |
melado1 |
32,0
| 2 colheres de sopa |
mel |
37,5
| 2 ½ colheres de sopa |
(*) A tabelas são de autoria da Dra. Sonia Tucunduva Philippi – Departamento de Nutrição/FSP/USP. Os cálculos do valor calórico dos alimentos foram realizados com base na “Tabela de Composição de Alimentos: suporte para a decisão nutricional” (PHILIPPI, 2001).
(1) Fonte: “Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras” (PINHEIRO et al, 2005). Esta tabela foi utilizada pela Coordenação Geral da Política Nacional de Alimentação e Nutrição (CGPAN)para incorporação alimentos ou preparações não disponíveis na publicação de PHILIPPI (2001) ou para estabelecimento de porções dos alimentos ou refeições não constantes nas tabelas elaboradas pelo NUT/FSP/USP.